念念要增大肌肉上杉谦信论坛，只是靠肤浅的力量考试是不够的，还需要科学的考试尺度和合理的饮食搭配。以下是一些灵验的增大肌考验尺度。 最初，注疏导合手脚。深蹲、硬拉、卧推等复合手脚不错同期刺激多个肌群，促进大齐肌肉滋长。这些手脚能种植睾酮和滋长激素的分泌，有助于肌肉增长。 其次，增多考试强度。给与渐进超负荷原则，慢慢增多剧量或次数，让肌肉不断适当新的挑战。每组作念到力竭，确保肌肉获取充分刺激。 第三，结束考试频率与休息。每玉成少考试3次，每次考试不同的肌群，保证每个部位齐有富余的复原时分。就寝和养